Dzisiaj już z kawą głowa ok,był trening i bicepsy 1.uginanie ramion z hantlami stojąc 10kg 3 serie 2.uginanie ramion stojąc sztanga prosta ok.25kg 3 serie 3.modlitewnik uchwyt łamany regresja ostatnie ćwiczenie dlatego regresja bo jest zawsze na przyrząd dużo nałożone i co serię zdejmuję robiąc tylko takie przerwy ile zajmuje mi zdjęcie sztabki. [...]
[...] : 15 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak (jestem po ACT) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka (+skos), stacja na nogi, sztanga prosta+łamana, sztangielki, drążek Dieta : Oczywiście jest Przeciwskazania medyczne : Brak (kurza klatka?) [...]
[...] potrzebna do piłki nożnej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : muay thai, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana, 2x hantelki, ławeczka, obciązenie 60kg Dieta : brak, ale nie jem żadnych chipsów, fast foodów, itp Przeciwskazania medyczne : [...]
Dzisiaj trening Klatka, Biceps: Odwrotne rozpiętki 5 serii 10x Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 powt Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 12 powt Przenoszenie hantla za głowę 4 serie 12 powt Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 10 powt Uginanie przedramion sztangielkami w lekkim opadzie 4 serie 12 powt [...]
Pan Jerzy Szymański, Dzisiaj klatka,biceps Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 [...]
Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z [...]
Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion [...]
Dobrze by było jak byś napisał: - staż - czym chcesz robić tą klatę (hantle czyc sztanga) oraz rozpiętki na skosie czy na płaskiej - czy uginanie ramion oraz modlitewnik sztangą prostą czy łamaną orazuginanie z hantelkami jaką techniką (młotko, z suplinacją nadgarstka czy na zewnątrz) - jakie wznosy ramion podczas treningu barków - do ćwiczeń nóg [...]
Pozostało podest do mc 100zl sztanga 180cm gwintowana 70zl sztanga prosta 180cm hektor 60zł hantle 2x25kg w krazkach 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 230ZL do negocjacji hantle 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł do negocjacji zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki waga 1szt 2,5kg cena [...]
[...] machanie żelastwem bez planu, diety i co za tym idzie efektów Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i łamana, sztangielki, ławka pozioma, ławka rzymska, wyciąg górny/dolny, modlitewnik Dieta : 3500kcal, staram się, aby białka było [...]
[...] wiec pewnie sie pojawia. Pompki na poreczach mozna bedzie zmienic zakres powtorzen. Plecy. Zmieni sie tutaj cwiczenie 5x5 a raczej pozostanie wioslowanie tylko inne pewniepolsztanga jednoracz. W innych mozna pozmieniac zakres. Podciagania mozna zrobic bardziej silowo z ciezarem podwieszonym . W lapach waski wycisk i sztanga prosta zostaja.Reszta [...]
A jaka ta sztanga, prosta czy łamana? Z dostępnego sprzętu poleciłbym Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami (z porządną supinacją) 3x 12-10-8 I do wyboru: Uginanie przedramion w oparciu o kolano sztangielką lub Uginanie młotkowe o oparciu o ławeczkę 3x 12-10-8
To co bym zmienił w tym planie: -kolejność ćwiczeń - ilość serii -w zestawie A nie ma nic konkretnego na nogi -brakuje mc Wiem z jakiego artykułu brałeś ten plan, zobacz na datę jego napisania, jest on trochę nieaktualny. W temacie, który podałem masz gotowy roczny schemat treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-15 21:17:14 Po dłuższym [...]
[...] : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i łamana,sztangielki,drążek, wyciąg górny, ławka płaska i skośna,modlitewnik, stojaki pod sztangę Dieta : jest Przeciwskazania medyczne [...]
maxwell - nagram, nagram musi ktoś ocenić wiosło, bo z tym ćwiczeniem są problemy bardzo często. Nic ciekawego nie wyniesiesz, u Darka to i owszem;-) sidex - kozak, kozak to dopiero będzie, ale tak, zapas JEEEST, więc już się bój%-) badabu - wiedziałem, ze ktoś za słówko złapie:-) Oczywiście, pierwsze były treningi całego ciała, później [...]
TRENING 17.02.2012 BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie stojąc: 31,5kg x 8 / 33,5kg x 8 33,5kg x 8 / 36kg x 8 35,5kg x 8 / 38kg x 8 2. Unoszenie hantli bokiem: 4kg x 12 / 4kg x 12 5kg x 12 / 4kg x 12 6kg x 12 3. Face Pull: 10kg x 12 / 12kg x 12 12,5kg x 12 / 12kg x 12 4. Wyciskanie wąsko: 41,5kg x 8 nie pamiętam%-) 46,5kg x 8 50kg x 8 5. Prostowanie [...]